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    跑步是好事!但这样跑步可能会跑出一身伤
    信息来源:新华网  ‖  发稿作者:中老年学习休闲网   ‖  发布时间:2018年5月13日  ‖  查看10003次  ‖  
           进入夏天,跑步的人也变多了。不过跑步是好事,但一些不良的跑步习惯,会让你跑出一身伤! 

      1 跑步前不“热身”

      如果你不热身就直接进入高强度跑步,心血管系统和呼吸系统会来不及入状态,体温也比较低,肌肉血液供应和柔韧性不好,就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。所以建议大家,跑步前一定要热身、热身!

      2 一下跑太快太多

      跑步是会“上瘾”的,如果你刚刚开始跑,切忌不要一时兴起疯狂地跑起来,速度快时间长,会叫身体猛地一下负荷太大。建议根据自己的体能状况(心率、肌肉力量、运动习惯等指标)合理安排运动时间和运动量,遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。①

      3 不喝水或一口气喝太多

      经常看见有些人运动时大汗淋漓,却不补水,或者是跑完步大口喝水。建议大家,运动前、中、后都要多次少量及时补水,否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多,也可能会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,严重者甚至会水中毒。①

      4 跑完步立马休息

      很多人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息。有节奏的运动忽然静止,原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。跑步过后绝不能立即停下来,建议正确的做法是先冷身再拉伸。①

      5 跑步总是戴耳机

      经常看见有些运动的人户外跑步戴耳机,这样做安全隐患多。戴个耳机跑步时你会听不到有车靠近,如果在偏僻的地方,有可能会忽略身边的各种危险,比如车辆、自行车、滑板、狗和歹徒等等。

      6 错误的跑步姿势

      跑步时看见各种各样姿势的人都有,错误的跑步姿势也会伤身。比如,全脚掌着地、脚尖先着地、跑步时过分前倾后仰等等,都属于错误的跑步姿势,长此以往会给骨骼肌肉造成慢性损伤。

      跑步时脚掌着地位置很重要,尽量不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高,小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。落地时,利用脚跟前面一点的位置着地,然后迅速过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。②

      7 夏天跑步不防晒

      最后,适当晒晒对身体有好处,但如果要在阳光下挥汗如雨的奔跑,一定要做好防晒、并及时补涂,晒黑且不说,晒伤就得不偿失了。

                  
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